· Aún en temporada de frío, debe tomarse
suficiente agua natural y evitar el consumo de café, ya que este puede causar
ansiedad e irritabilidad, en personas con un consumo excesivo de esta bebida
Acapulco, Gro.,
a 13 de enero del 2014. Durante esta temporada, el
consumo de agua natural tiende a disminuir y sustituirse por bebidas calientes
como el café; sin embargo, el agua es uno de los elementos más esenciales
para la salud, forma parte del 70 por ciento del peso del cuerpo humano y no es
de extrañar que una persona que no beba agua corra el riesgo de morir en pocos días,
señaló el coordinador auxiliar de Salud Pública en la Delegación en Guerrero
del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), Humberto Reyna Echanis.
En condiciones normales, un ser humano cada día pierde
unos dos litros de agua entre el sudor, la respiración, la orina y las
defecaciones. Estos dos litros deben ser recuperados cada día.
“Desafortunadamente la mayoría de las personas no beben el líquido suficiente y
luego se quejan de cansancio general, lo cual es una señal de una
deshidratación crónica”, indicó el especialista del IMSS.
“Apenas una disminución del dos por ciento en la
composición de nuestro cuerpo puede causar ya los primeros síntomas de
deshidratación, como son la pérdida momentánea de la memoria, dificultad en
enfocar la mirada en objetos o letras pequeñas, entre otros síntomas”, agregó.
El agua se comporta como un lubricante en casi todos los
procesos del cuerpo, sobre todo en la digestión. También lubrica las
articulaciones y los cartílagos; cuando una persona no acostumbra beber el agua
que necesita, el agua se aleja de las articulaciones para regar otras zonas del
cuerpo más importantes, dejando una mayor fricción que puede ser causa del
dolor y conducir a lesiones y padecimientos, como la artritis.
El agua también es un potente eliminador de toxinas y
ayuda a prevenir el estreñimiento, mejorando los movimientos intestinales de
modo que los desechos puedan eliminarse de manera más efectiva.
Reyna Echanis indicó que lo recomendable es tomar de
litro y medio de agua natural hasta los dos litros de preferencia, sin llegar
al exceso pues esto no es garantía de un estado saludable. La sobre hidratación
puede reducir los niveles de magnesio en el organismo, lo que afecta al
cerebro. De ahí que deba ingerirse acorde al peso y talla de cada persona, la
dieta y la temporada del año.
Aún en temporada de frío, debe tomarse suficiente agua
natural y evitar el café, ya que este puede causar ansiedad e irritabilidad, en
personas con un consumo excesivo de esta bebida. También puede provocar molestias
gastrointestinales como agruras, diarrea, cólicos, vómitos, náuseas, úlceras
gástricas, alteraciones de motilidad gastroesofágica, entre otras afectaciones.
Respecto al tema, el delegado estatal del IMSS, José Luis
Ávila Sánchez, indicó que el Seguro Social promueve la “jarra del buen beber”,
como guía en donde se ilustran los seis niveles que representan las
proporciones de líquidos recomendadas para consumir al día.
En el nivel 1 se encuentra el agua potable, recomendando
tomar de seis a ocho vasos al día; en el nivel 2 está la leche semidescremada y
descremada, y las bebidas de soya sin azúcar adicionada, sugiriendo no tomar
más de dos vasos al día.
El café sin azúcar ocupa el nivel tres y se
recomienda no tomar más de tres tazas; el cuarto nivel, lo ocupan las bebidas
no calóricas con endulcolorantes artificiales (que se recomienda preferir sobre
refrescos con azúcares porque no aportan calorías).
Jugos de fruta, leche entera, bebidas alcohólicas y
bebidas deportivas, ocupan el nivel cinco de la jarra del buen beber, de las
que se recomienda no tomar más de medio vaso al día.
El último lugar de la guía de cantidades de líquidos
recomendados para el consumo del ser humano, lo ocupan las bebidas con bajo
contenido de nutrimentos como los refrescos y bebidas con azúcar (jugos, aguas
fresas y café) del cual se recomienda evitar consumirlos por el exceso de
calorías que aportan y los nulos o mínimos beneficios nutricionales que
aportan.
Por último, el funcionario hizo un llamado a los derechohabientes
para que con el inicio de este año nuevo, también empiecen con la adopción de
hábitos saludables. Pone a su disposición los módulos PrevenIMSS en donde
podrán recibir la orientación necesaria para establecer un plan de vida sano.
