· Vacunarse contra influenza estacional
refuerza el sistema inmunológico
· Personas enfermas deben suspender el
ejercicio
México,
D.F., diciembre de 2011. Durante la temporada de frío se deben
prevenir infecciones de vías respiratorias al ejercitarse en parques o
jardines, por lo que el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) recomienda
hacerlo a medio día cuando la temperatura es más tibia, o bien, realizar el
ejercicio bajo techo o lugares cerrados como un gimnasio.
Sergio Gadea Gómez,
especialista en medicina del deporte en el Centro de Actividades Acuáticas de
Alto Nivel (CAAAN) del Seguro Social, explicó que vacunarse contra la influenza
estacional, hidratarse y abrigarse con diferentes piezas de ropa, son medidas
básicas para quienes hacen ejercicio a pesar de que el clima esté frío.
En caso de estar enfermo, con
fiebre, catarro o infección de vías respiratorias altas (faringitis,
laringitis, amigdalitis, rinitis), recomendó suspender el ejercicio cuando la
temperatura esté muy baja (el termómetro marque bajo cero) y guardar reposo en
cama, pues de lo contrario puede complicarse a una bronquitis o neumonía,
además de evolucionar a padecimientos como asma, enfermedad pulmonar
obstructiva crónica o cardiopatías que pueden ser peligrosos.
Lo ideal, dijo, es buscar
horarios cálidos para evitar enfermedades y que éstas se compliquen al
exponerse abiertamente al aire o a la intemperie, así como usar ropa adecuada
como short, pants, playera de algodón o material que seca fácilmente, sudadera
delgada y otra más gruesa, así como un rompe vientos.
Añadió que de esta manera,
cuando la persona entre en calor, al iniciar la fase de calentamiento y luego
durante la práctica deportiva, caminar, trotar, correr o pasear en bicicleta,
use la ropa necesaria y al terminar su actividad se abrigue nuevamente.
Gadea Gómez recomendó tomar
líquidos antes, durante y después del ejercicio, debido a que por la
transpiración y respiración la persona no se percata que se deshidrata, con lo
que evita llegar hasta la sensación de sed.
El especialista en medicina
deportiva recordó que antes de iniciar cualquier práctica física, las personas
deben ser revisadas y evaluadas por un médico, a fin de conocer si son aptas
para ejercitarse; empezar siempre de menos a más en el caso de principiantes,
por ejemplo, 15 minutos de trote y caminata adecuada en el primer mes e
incrementar cinco minutos cada cuatro semanas hasta completar una hora.
Agregó que siempre deben
considerarse cinco a 10 minutos en la etapa de calentamiento, ya sea que haga
ejercicio aeróbico, correr, caminar, nadar, además de combinarlo con un
programa de acondicionamiento físico general, que incluye trabajo de flexibilidad,
corazón, pulmón, aparato óseo, articular, músculos, esqueleto y ligamentos que
sería lo más completo.
Para
prevenir enfermedades en la época de frío, invitó a la población a vacunarse
contra influenza estacional, tomar más líquidos aunque no se tenga sed,
aumentar el consumo de alimentos con vitamina C, sobre todo frutos cítricos y
lo más importante, evitar ejercitarse con temperaturas muy bajas.
