·Durante el periodo de gestación
se recomiendan adquirir buenos hábitos de alimentación, ejercicio y descanso
Acapulco,
Gro., a 17 de marzo de 2014. Durante el embarazo
es de gran importancia que la mujer se cuide y se consienta de acuerdo a sus
necesidades. Cada embarazo y cada mujer son diferentes, por lo que se debe
estar en pleno contacto y cercanía con el médico para que vigile este
importante periodo de vida.
Ante esto, el Instituto Mexicano del Seguro
Social (IMSS) Delegación Guerrero informa sobre diversos puntos de nutrición y
otros hábitos que puede o debe seguir la mujer durante la gestación.
En lo que respecta a nutrición, se debe tomar
en cuenta que se tiene que comer de forma adecuada, no por dos o más, sin que
esto represente ponerse un régimen, explicó Dionicia Diego Galeana, coordinadora
delegacional de Enfermería en Salud Pública del IMSS en el estado.
“Durante este periodo se tiende a engordar y
no hay que angustiarse o alarmarse por ello, aunque esto no significa tampoco
que pueda abusar de grasas, dulces o comida chatarra”, explicó.
Se tiene que mantener una dieta equilibrada
consumiendo fruta, verdura y cereales, además realizar varias comidas diarias
en las que no debes comer grandes cantidades y evitando en distanciamiento
excesivo entre comida y comida.
En la preparación de la carne, esta debe
estar bien cocida y es importante lavar bien toda la fruta y verdura que se
consuma. Y agregar calcio, como la que contiene la leche y sus derivados, zumo
de naranja, sardinas y otros alimentos.
En lo que se refiere al sueño, se debe
intentar dormir tanto como sea posible, comentó la especialista, pues a medida
que el abdomen se vaya dilatando, será
más difícil para la mujer encontrar una posición que permita dormir con
comodidad.
Destacó que es preferible descansar sobre el
lado izquierdo, “ya que dormir de ese lado desplaza el útero de manera que éste
no comprime los grandes vasos (la arteria aorta y la vena cava), favoreciendo
así el flujo sanguíneo hacia la placenta y por lo tanto, al bebé”.
Para favorecer su estado físico, es
conveniente que la muer lleve a cabo ejercicios de bajo impacto, como la
natación y caminar, incluso yoga, pero en caso de sentir fatiga excesiva, falta
de aire o incomodidad, se debe disminuir la intensidad y el ritmo del ejercicio
en cuestión.
Los llamados ejercicios de Kegel, ayudan a
fortalecer y a preparar los músculos de la cavidad pélvica para el parto, la
forma más sencilla de aprender a controlarlos es interrumpiendo y liberando el
flujo de la orina durante la micción, comentó Diego Galeana.
La especialista comentó que desde el inicio
de la gestación, la recomendación es que la mujer acuda con su médico familiar
quien la canalizará al Módulo Materno Infantil donde se le llevará un control
adecuado de su embarazo, y donde también se les informará sobre una
alimentación y ejercicios adecuados para este periodo.
