· En
nuestro sitio de trabajo o estudio podemos realizar una pequeña rutina de
descanso para evitar desgaste
· Visitar
al médico familiar cuando requerimos una rutina de ejercicios más elaborada
Acapulco, Gro., a 25 de Mayo del 2014. Nuestras rodillas son
las articulaciones que soportan prácticamente todo nuestro cuerpo, por lo que
es importante cuidarlas y fortalecer los músculos que las rodean, disminuyendo
el desgaste, el dolor y rigidez que sentimos al estar varias horas de pie,
indicó la directora de la Unidad de Medicina Familiar (UMF) No. 9 del Instituto
Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Guerrero, Mirna Martínez Astudillo.
La especialista en medicina familiar
explicó que se requieren sencillas rutinas que se puede aplicar durante nuestro
horario laboral o de estudios, principalmente cuando es con mucha actividad de
pie, a fin de evitar su desgaste.
Indicó que el primer movimiento que
debemos hacer es sentarnos en una silla con los pies apoyados en el piso y
ligeramente separados. Posteriormente levantaremos una pierna
lentamente dirigiendo la punta del pie hacia al techo hasta que esté lo más recta posible; después
contraer el muslo y sostén la posición por 10 segundos; y bajar lentamente el
pie hasta apoyarlo en el piso. Haz el ejercicio con la otra pierna. Realiza 10
repeticiones con cada pierna.
En el segundo ejercicio, nos debemos
parar con la espalda recta, el abdomen contraído y los brazos sobre la
cabeza o en la cintura; posteriormente se da un paso hacia adelante manteniendo
la espalda recta y doblando la rodilla. Finalmente se regresa a la
posición inicial. Realiza el ejercicio 10 veces alternando con cada pierna.
Para el tercer ejercicio es necesario
pararse con la espalda recta recargada a una pared; después se deben separar los
pies a la altura de los hombros y paralelos con los talones a una distancia de 15
centímetros de la pared. Con el estómago fuertemente contraído, dobla las rodillas y desliza
lentamente la espalda por la pared hasta alcanzar, dentro de tus posibilidades, la posición de
sentado. Finalmente regresa a la posición inicial. Repite el ejercicio seis veces.
El cuarto ejercicio, que completa
esta rutina, pero que se debe hacer en el hogar, la persona se debe acostar
boca arriba, se coloca un cojín pequeño debajo de tu rodilla derecha.
Comprímelo hacia abajo haciendo el esfuerzo con el muslo y contrayendo
fuertemente tu abdomen. Repite 20 veces con cada pierna.
La médico familiar explicó que esta
rutina aunque es sencilla, es básica para fortalecer los cartílagos de las
rodillas, pero recordó que la mejor forma de prevenir enfermedades es consultando
al médico, quien además nos puede dar recomendaciones antes de iniciar
cualquier programa de ejercicios.
