· * Desviaciones en la
columna (escoliosis), aumento de las curvaturas de la columna (lordosis) o
daños en los discos intervertebrales (hernias discales) son algunas lesiones
que se generan.
Acapulco, Gro., octubre de 2015. Una mala postura hace que la columna
vertebral realice un esfuerzo adicional para mantener el equilibrio,
ocasionando dolor de espalda (lumbalgia) o dolor cervical (cervicalgia),
explicó la jefa de los Servicios de Prestaciones Médicas del IMSS, María de
Lourdes Carranza Bernal.
Detalló que la mala postura genera
además, con el paso del tiempo, otras lesiones como: desviaciones en la columna
(escoliosis), aumento de las curvaturas de la columna (lordosis) o daños en los
discos intervertebrales (hernias discales).
Como medida preventiva, comentó, se
recomiendan algunas pausas activas de salud, sencillas y que llevan poco
tiempo. La primera consiste en apoyar tu peso en las plantas de los pies,
doblar levemente las rodillas, separa tus pies al ancho de los hombros, dejar
que tus brazos cuelguen, a ambos lados del cuerpo.
“A continuación se pueden poyar las
plantas de los pies en el suelo, posteriormente doblar tus rodillas en un
ángulo de 90°; Recargar tu columna vertebral en el respaldo, en un ángulo de
90°, así como colocar una pequeña almohada entre el respaldo y la parte baja de
la columna, si éste es muy duro”, explicó brevemente.
Otras recomendaciones importantes:
utilizar zapatos de tacón de menos de cinco centímetros; mantener un peso
adecuado (es decir, lograr un estilo saludable de vida con ejercicio y
alimentación; realizar actividades físicas que ayuden a fortalecer los músculos
de la columna y el abdomen, y a estirar los músculos cervicales. Estira tu cuerpo
entre dos y cinco minutos, por cada hora que estés sentado. Agregó que para
lograrlo, se recomienda doblar las rodillas, así se evita que la columna
vertebral se flexione.
Recordó que en los centros de Seguridad
Social del IMSS hay actividades para mantener la espalda sana como: higiene de
columna, yoga y natación, entre otras. Mientras que en las unidades de Medicina
Familiar, los médicos están capacitados para atender lesiones producidas por
malas posturas y saben detectar en qué momento el paciente debe ser atendido
por un especialista en Ortopedia o Rehabilitación.
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